Të hani një meze të lehtë para gjumit apo të mos hani një meze të lehtë para gjumit? Kjo është pyetja. Nga njëra anë, të shkosh në shtrat me stomakun bosh mund të aktivizojë kortizolin, hormonin e stresit. Por, nga ana tjetër, ngrënia e disa ushqimeve shumë afër kohës së gjumit mund të prishë edhe gjumin tuaj.
Ushqime pikante
Nëse jeni një adhurues i madh i ushqimeve pikante, mund të jetë më mirë t’i ruani ato për drekë ose një darkë të hershme.
Alkooli
Alkooli është i njohur për prishjen e gjumit dhe shumë kërkime e konfirmojnë këtë. Jo vetëm që ndërhyn në gjumin REM, por gjithashtu mund ta bëjë shumë më të vështirë zgjimin e mëngjesit të ardhshëm.
Ushqime të skuqura dhe të yndyrshme
Ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme dihet gjithashtu se prishin tretjen gjatë natës. Yndyrnat e shëndetshme si arrat dhe farat ose avokado, për shembull, janë të mira, por yndyrat e ngopura dhe ushqimet e skuqura më mirë shmangen.
Ushqimet acidike
Një nga mënyrat më të mira për të ngrënë në mbrëmje është të përpiqesh të ulësh prodhimin e acidit në stomak. Të mos hani shumë afër kohës së gjumit do ta ndihmojë këtë, dhe sigurisht, thjesht shmangia e ushqimeve acidike është gjithashtu një bast i mirë.
Pije të gazuara dhe me kafeinë
Mos harroni se kafeina nuk është e vetmja pije me kafeinë që duhet shmangur para gjumit: soda dhe çaji me kafeinë mund t’ju mbajnë gjithashtu zgjuar. Edhe nëse mendoni se nuk jeni të prekur nga kafeina, është ende një ide e mirë të keni një kohë të caktuar gjatë ditës.
Ushqime me sasi të mëdha
Së fundmi, si rregull i përgjithshëm, duhet të shmangni ngrënien e sasive të mëdha të çdo ushqimi para gjumit. Përpjekja për të fjetur me bark plot nuk është aspak e rehatshme dhe të vazhdosh me tretjen gjatë natës kërkon energji.
/REVISTAPSIKOLOGJIA
