Ndërsa ngjarjet në lidhje me koronavirusin (COVID-19) vazhdojnë të evoluojnë, është e kuptueshme që mund të ndjeheni të stresuar.
Sipas Health clinic, informacioni po ndryshon me shpejtësi dhe mund të jetë konfuzues, dërrmues dhe madje i frikshëm. Mund të përjetoni frikë dhe ankth. Por edhe nëse po i menaxhoni mirë nivelet tuaja të ankthit, ka ende shumë më tepër për të bërë. Pavarësisht nëse ka të bëjë me anëtarët e familjes ose pacientët në rrezik, një ekonomi në rënie, probleme me punën, kujdesi ndaj fëmijëve apo thjesht përshtatja me një situatë të re, të panjohur, stresi mund të grumbullohet lehtësisht dhe të ndikojë negativisht tek ju si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
Psikologia klinike Amy Sullivan, thekson rëndësinë e planifikimit të aktiviteteve për të përballuar stresin.
“Amerika është motori i zgjuarsisë. Le të jemi novatorë. Kjo është një kohë ku ne mund të jemi vërtet krijues dhe të arrijmë aftësi pozitive përballuese”, tha ajo.
5 hapat për të menaxhuar stresin tuaj:
Kryeni aktivitet fizik rregullisht – Teksa palestrat mund të kenë kërkesa për maska ose udhëzime për distancimin shoqëror, është ende e mundur të bëni ushtrime aerobike , si ecja, vrapimi, shëtitja ose loja me fëmijët/kafshët shtëpiake, dhe të gjitha këto mund të ndihmojnë në çlirimin e endorfinës (substanca natyrore që ju ndihmojnë ndiheni më mirë dhe mbani një qëndrim pozitiv). Ka edhe ushtrime të tjera që mund t’i bëni në komoditetin e shtëpisë tuaj. Dr. Sullivan rekomandon jogën si një mënyrë për të ushtruar trupin dhe për të qetësuar mendjen dhe është e lehtë t’i bëni vetë.
Mbani një dietë të shëndetshme- Stresi mund të ndikojë negativisht si në zakonet tuaja të të ngrënit ashtu edhe në metabolizmin tuaj. Mënyra më e mirë për të luftuar stresin ose të ngrënit emocional është të jeni të vetëdijshëm për atë që shkakton ngrënien e stresit dhe të jeni gati për të luftuar dëshirën. Mbajtja e ushqimeve të shëndetshme në dorë do t’ju ndihmojë të ushqeni trupin tuaj, duke armatosur veten në mënyrë ushqyese për të përballuar më mirë stresin tuaj.
Bëni një pushim- Si njerëz ne duam kontroll mbi jetën tonë dhe në këtë situatë, kështu që ne duhet të mësojmë të menaxhojmë mungesën e kontrollit. Është e rëndësishme të qëndroni të informuar për lajmet dhe zhvillimet më të fundit, por ndonjëherë kjo mund të bëhet dërrmuese. Gjeni një ekuilibër të ekspozimit ndaj lajmeve që funksionojnë për ju. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët. Ne duhet të kufizojmë ekspozimin e tyre ndaj mediave dhe t’u ofrojmë atyre informacione të përshtatshme për moshën.
Lidhu me të tjerët- Frika dhe izolimi mund të çojnë në depresion dhe ankth. Kontaktoni me anëtarët e familjes tuaj, miqtë dhe kolegët rregullisht përmes telefonit, mesazheve, FaceTime ose platformave të tjera virtuale. Sigurohuni që po kontrolloni ata që janë vetëm. Kontrolloni rregullisht prindërit, gjyshërit dhe fëmijët tuaj.
Flini dhe pushoni- Mjedisi gjithnjë në ndryshim i lajmeve mund të krijojë shumë stres, stres që përforcohet kur nuk flini mjaftueshëm. Është veçanërisht e rëndësishme tani që të merrni sasinë e rekomanduar të gjumit për t’ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar në punë dhe në menaxhimin e stresit që mund të sjellë pandemia aktuale.
Ndjekja e këtyre hapave për të menaxhuar stresin dhe për të shtuar një ndjenjë normaliteti mund t’ju ndihmojë të përballeni me mjedisin gjithnjë në ndryshim dhe t’ju ndihmojë t’i mbani të qetë dhe të përqendruar njerëzit përreth jush, veçanërisht fëmijët. Nëse nuk jeni në gjendje të menaxhoni vetë ankthin ose depresionin tuaj, kontaktoni një psikolog për një vizitë personalisht ose virtualisht. Kujdesuni për veten dhe të tjerët rreth jush.
