Konsumi i tepërt i sheqerit mund të ndikojë seriozisht në shëndetin tuaj.
Kjo çon në shtim në peshë, në ndryshime të forta të humorit, madje edhe në varësi.
Nutricionistët e konsiderojnë atë më të rrezikshme se yndyra, por ne i kushtojmë shumë pak vëmendje sasisë që konsumojmë.
Ja se si do të ndiheshit nëse do të reduktonit konsumin e sheqerit në normën e rekomanduar ditore (6 lugë sheqer në ditë):
Do të jeni më të lumtur
Ju mund të mendoni se të ngrënit një ëmbëlsirë do t’ju bëjë të lumtur, por konsumi i sheqerit në fakt ka qenë i lidhur vazhdimisht me shkallë më të lartë të depresionit.
Kjo mund të jetë për shkak të faktit se sheqeri mund të çojë në inflamacion kronik, i cili ndikon në funksionimin e trurit. Kur të zvogëloni konsumin e sheqerit, mund të ndjeni që mjegullimet, së bashku me humorin tuaj, do të ndryshojnë në vetëm një deri në dy javë.
Kërkimet ndihmojnë për ta mbështetur këtë.
Gratë që konsumonin ushqime që renditeshin me indeks glicemic të lartë, përfshirë ato të pasura me sheqer të shtuar, kishin më shumë gjasa të ishin në depresion sesa gratë që i konsumon më pak këto ushqime. Ky studim u paraqit në botimin e qershorit të vitit 2015 të The American Journal of Nutrition Clinical.
Nëse ju kontrolloni nepset tuaja të ëmbla, ju e mbani humorin tuaj nën kontroll.
Do të dukeni më të rinj
Sheqeri është i barabartë me rrudha. Sheqeri shkakton glication, një proces me të cilin molekulat e sheqerit lidhen dhe deformojnë kolagjenin dhe elastinën në lëkurën tonë.
Kolagjeni dhe elastina janë dy proteinat kryesore që i japin lëkurës pamjen e saj të freskët dhe të butë, kështu që ne duam t’i ruajmë ato sa më shumë që të jetë e mundur.
Zvogëlimi i sasisë së sheqerit që konsumoni mund të reduktojë gjithashtu glukozën dhe insulinën në gjakun tuaj, duke reduktuar inflamacionin kronik dhe akut që lidhen me plakjen.
Ju do të humbni peshë
Mesatarisht, ne konsumojmë 22 lugë sheqer të shtuar në ditë, që është e barabartë me rreth 350 kalori. Sheqeri mund të krijojë varësi dhe kur ulim sasinë që hamë, ndalojmë edhe nepset, kështu që konsumojmë më pak kalori dhe humbasim peshë.
Kur hani sheqer të rafinuar, trupi juaj nuk mund ta marrë sinjalin se jeni të ngopur, duke shkaktuar që të konsumoni shumë kalori dhe të fitoni peshë. Kur zëvendësoni sheqerin me ushqime të tjera ushqyese, hormonet tuaja do të ekuilibrohen natyrshëm dhe do të dërgojnë sinjale në tru kur të keni ngrënë sa duhet.
Si rezultat, ju do të humbni peshë pa u përpjekur aq shumë – shpesh brenda javës së parë.
Ju do të prekeni më pak nga ftohjet
Sheqeri kontribuon në inflamimin kronik, i cili ul aftësinë e sistemit tonë imunitar për të luftuar ftohjet dhe gripin. Çfarë ndodh me trupin tuaj kur ulni ose ndaloni konsumin e sheqerit?
Ju do të prekeni më pak nga ftohjet gjatë gjithë vitit dhe gjithashtu mund të ndihmoni trupin tuaj për të reduktuar simptomat tuaja të alergjisë dhe astmës.
Një studim i publikuar në Journal of Clinical Nutrition në American Journal zbuloi se ngrënia e 100 gramë sheqer uli aftësinë e qelizave të bardha për të vrarë bakteret deri në 50 përqind dhe ky efekt zgjati deri në 5 orë.
Ju do të ulni rrezikun e prekjes nga diabeti
Zvogëlimi i konsumit të sheqerit u jep sistemeve të trupit tuaj një detoks natyral dhe një shans për ta bërë punën e tyre siç duhet.
Në dy orët e para pa sheqer, pankreasi juaj do të fillojë të prodhojë më pak insulinë dhe mëlçia juaj do të fillojë të arrijë deri në përpunimin e toksinave të depozituara.
Ky proces do të marrë pak më shumë kohë nëse jeni tashmë rezistent ndaj insulinës (një gjendje para diabetit në të cilën trupi juaj prodhon insulinën hormonale, por nuk e përdor atë si duhet).
Koha që shumica e këtyre simptomave të zhduket plotësisht mund të zgjasë deri në pesë javë dhe në atë pikë nuk do të jeni më skllav i sheqerit të rafinuar.
Do të jetoni më gjatë
Kur rritet glukoza pas konsumimit të ushqimeve me sheqer, insulina rritet për ta kompensuar atë dhe kjo aktivizon një pjesë të sistemit tonë nervor, i cili rrit presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës.
Presioni i lartë i gjakut është një faktor i madh rreziku për sëmundjet e zemrës, siç është diabeti dhe obeziteti, të cilat kanë qenë të lidhura me konsumin e sheqerit të tepërt.
Sheqeri gjithashtu rrit yndyrnat e pashëndetshme të gjakut të quajtur triglycerides në gjak, të cilat janë edhe rrezik për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.
Në një studim të prillit 2014, ata që hanin ushqime me sheqer të shtuar kishin më shumë gjasa të vdisnin nga sëmundjet e zemrës sesa homologët e tyre që i konsumonin më së paku.
Do të përmirësoni frymëmarrjen dhe buzëqeshjen tuaj
Dhëmbi juaj i ëmbël është më të vërtetë i rëndësishëm kur vjen puna te shëndeti i buzëqeshjes suaj. Sheqeri është një konstiribues i madh në shkaktimin e dëmtimit të dhëmbëve, pasi ndërvepron me bakteret në gojën tuaj për të formuar acidin që shkakton prishjen.
Frymëmarrja juaj do të përmirësohet gjithashtu pasi sheqeri ushqen bakteret që shkaktojnë frymëmarrje të keqe. Këto përfitime do të jenë të menjëhershme dhe do të përmirësohen vetëm me kalimin e kohës.
Do të keni një jetë seksuale më të mirë
Për meshkujt, konsumi i sheqerit shkakton një rritje të insulinës që nxit rrugët që zvogëlojnë kontrollin dhe funksionimin e seksit.
Sheqeri gjithashtu shkatërron hormonet seksuale femërore. Kjo prek më shumë sesa vetëm jetën seksuale dhe dëshirat.
Kjo mund të shkaktojë që grave t’u bien flokët në kokë dhe t’u dalin qime të padëshiruara në fytyrat e tyre, si dhe t’u zhvillohen akne dhe periuda të parregullta. Ndryshimi i këtyre efekteve janë ndër përfitimet e ndalimit të konsumit të sheqerit.
Do të flini si një “fëmijë”
Nëse është e ngarkuar me sheqer, mezja juaj e darkës mund t’ju vjedhë aftësinë për të fjetur gjatë natës. Njerëzit mund të zhvillojnë ulje të sheqerit në gjak dhe të djersitjen natën nëse konsumojnë meze me sheqer para gjumit.
Konsumimi i sheqerit para gjumit gjithashtu mund të nxisë hormonet e stresit, gjë që çon në probleme me gjumin.
Mbani ritmin e duhur!
Nuk është e lehtë të heqësh dorë nga sheqeri. Sheqeri shkakton varësi dhe simptoma të mbylljes në vetvete nëse nuk e ndalojmë së ngrëni.
Ndryshimet e humorit si ankthi dhe zemërimi zakonisht zgjasin për rreth dy javë, por edhe deri në një muaj nëse ju keni ngrënë shumë sheqer gjatë një periudhe të gjatë kohore.
Mund të shfaqen edhe dhimbje koke dhe simptoma të ngjashme me atë të gripit dhe ju mund t’i zvogëloni ato me stërvitje.
Një shëtitje e moderuar ose e shpejtë mund t’ju ndihmojë duke rritur qarkullimin dhe metabolizmin, duke rritur sistemin imunitar dhe duke iu dhënë diçka pozitive në të cilën të përqëndroheni. (Super Shëndeti
