Shëndeti ynë mendor është shpesh i lidhur ngushtë me shëndetin fizik, dhe zgjedhja e ushqimeve të duhura mund të ketë një ndikim të rëndësishëm. Disa ushqime ofrojnë lëndë ushqyese dhe vitamina që mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe ankthit. Ja disa opsione që mund t’ju ndihmojnë të ruani shëndetin mendor:
Boronicat
Boronicat janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C dhe antioksidantëve. Këto përbërës ndihmojnë trupin të luftojë stresin dhe të ulë nivelet e ankthit. Kur ndiheni të shqetësuar, boronicat mund të jenë një zgjedhje e shkëlqyer për të mbështetur trupin tuaj në menaxhimin e stresit.
Bajamet
Një tjetër ushqim që mund të ndihmojë në mbështetje të shëndetit mendor janë bajamet. Ato janë të pasura me magnez, një mineral që luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e niveleve të serotoninës, neurotransmetuesit që ndihmon në rritjen e humorit dhe reduktimin e stresit. Vetëm 1 bajame përmban 75 mg magnez, i cili mund të ndikojë pozitivisht në ndjenjat tuaja.
Vezët
Vezët janë një tjetër ushqim që mund të kontribuoni në shëndetin tuaj mendor. Ato janë të pasura me vitaminë D, një vitaminë që ndihmon në përmirësimin e humorit dhe në uljen e stresit. Përveç vitaminës D, vezët ofrojnë gjithashtu proteina dhe aminoacide thelbësore që trupit tuaj i nevojiten për të funksionuar siç duhet.
Çokollata e zezë
Ndërsa mund të mos e kishit menduar ndonjëherë, çokollata e zezë ka përfitime për shëndetin mendor. Ajo është e pasur me triptofan, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës, dhe gjithashtu përmban magnez, që është i dobishëm për reduktimin e ankthit. Përpiquni të konsumoni çokollatë me 70% ose më shumë kakao për të përfituar sa më shumë nga këto përfitime.
Çaji jeshil
Çaji jeshil përmban L-theanine, një aminoacid që është studiuar për efektet pozitive që mund të ketë në shëndetin e trurit dhe ankthin. Në një studim me persona të rastësishëm, pjesëmarrësit që konsumuan një pije që përmban L-theanine raportuan ndjeshëm më të ulët stres subjektiv dhe ulje të niveleve të kortizolit, një hormon stresi i lidhur me ankthin.
Kosi
Probiotikët, ose bakteret e shëndetshme, që gjenden në disa lloje të kosit mund të përmirësojnë disa aspekte të mirëqenies suaj, duke përfshirë shëndetin mendor. Megjithëse ende një fushë kërkimore në zhvillim, probiotikët mund të mbështesin boshtin zorrë-tru – një sistem i ndërlikuar midis traktit gastrointestinal dhe trurit. Në veçanti, hulumtimet sugjerojnë se bakteret e shëndetshme të zorrëve mund të lidhen me një shëndet më të mirë mendor
Këto ushqime mund të jenë një mënyrë natyrale për të mbështetur shëndetin tuaj mendor dhe për të luftuar stresin dhe ankthin. Nëse i shtoni ato në dietën tuaj të përditshme, mund të ndihmoni trupin tuaj të menaxhojë më mirë sfidat e jetës./ healthline
