Sëmundjet kardiovaskulare janë një problem që nuk duhet të merret lehtë. Çfarë mund të bëhet çdo ditë për të parandaluar fillimin e këtyre sëmundjeve? Aktiviteti fizik, ritmet e rregullta gjumë-zgjim dhe natyrisht, duke u kujdesur për të ushqyerit.
Më poshtë jepet lista me 7 ushqimet më të mira për zemrën, të cilat duhet të përfshihen sa më shumë në dietën ditore.
Tërshëra dhe elbi: tërshëra dhe elbi përmbajnë beta glucan, ose substanca që kanë avantazhin e reduktimit të kolesterolit të keq në gjak. Beta glucans gjithashtu mund të gjendet në kërpudha dhe alga.
Avokado: këto fruta janë të pasura me acide yndyrore monounsaturated, thelbësore për rregullimin e kolesterolit dhe aleate e shkëlqyer për të parandaluar diabetin.
Bishtajoret: me fibrat e tyre të tretshme, bishtajoret ndihmojnë në ruajtjen e nivelit të triglicerideve dhe janë një ushqim me indeks të ulët glicemik. Për më tepër, ato nuk përmbajnë kolesterol por janë të pasura me ushqyes si hekur, mangan, vitamina B, magnez, zink dhe fosfor.
Arra dhe fara: arra, fruta të thata dhe fara, nëse konsumohen pa kripë të shtuar, ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut në sajë të niveleve të larta të magnezit dhe kaliumit.
Vaj ulliri: ashtu si avokadot edhe vaji i ullirit është gjithashtu i pasur me acide yndyrore monounsaturated që ndihmojnë në parandalimin jo vetëm të problemeve të zemrës por edhe të problemeve të trurit.
Salmon: salmoni dhe sardelet janë të pasura me omega-3, yndyrna të shëndetshme që luajnë një rol kyç në parandalimin e problemeve të zemrës.
Perimet me gjethe jeshile: midis ushqimeve që janë të mira për zemrën, nuk mund të harroni sallatë, lakër, spinaq dhe të gjitha perimet me gjethe jeshile. Këto perime përmbajnë jo vetëm vitaminat A, C, E dhe K, por edhe antioksidantë që eliminojnë toksinat nga trupi. E fundit, por jo më pak e rëndësishme, prania e kaliumit, magnezit dhe kalciumit të cilat, të cilat duke vepruar së bashku, përmirësojnë qarkullimin e gjakut.
Revista Psikologjia
