Sigurimi i lumturisë suaj është parësor për arsye të ndryshme, me shumë përfitime që duhet të keni parasysh. Së pari, përmirëson shëndetin fizik dhe mendor. Së dyti, ju keni më shumë gjasa të jeni të angazhuar, të fokusuar dhe elastik, edhe kur përballeni me situata sfiduese. Më e rëndësishmja, lumturia juaj gjithashtu mund të ndikojë pozitivisht në suksesin tuaj të përgjithshëm në punë. Ndërsa ka një mori mënyrash për të rritur lumturinë tuaj, ne do ta kufizojmë atë në tre strategji të provuara dhe të mbështetura nga shkenca.
Programoni kohën joproduktive
Teknologjia ka sjellë komoditet të jashtëzakonshëm dhe ka bërë jetën tonë më të lehtë. Megjithatë, ajo ka paraqitur edhe sfida të reja që ne ende duhet t’i kapërcejmë. Studimet kanë treguar se nevoja jonë e vazhdueshme për të mbetur të angazhuar dhe produktiv, edhe në orë të papërshtatshme, dëmton trurin tonë. Në fakt, truri ynë po mbistimulohet për shkak të kësaj varësie, e cila po na bën të humbasim fokusin dhe qartësinë mendore.
Ne duhet të kuptojmë rëndësinë e pushimit dhe rinovimit që truri ynë të qëndrojë i mprehtë, i fokusuar dhe produktiv gjatë ditës. Ashtu si truri ynë i gjumit ka cikle 90-minutëshe, ku ne kalojmë nga gjumi i lehtë në gjumin e thellë dhe kthehemi përsëri, studimi ka zbuluar se i njëjti cikël përsëritet edhe gjatë orëve tona të zgjimit. Është sugjeruar që ne duhet të bëjmë një pushim 10-minutësh pas çdo 80 deri në 120 minuta për të qetësuar aktivitetin tonë të trurit.
Konsideroni të lini boshllëqe në kalendarin tuaj ditor për të mos qenë i zënë dhe thjesht gjeni kohë për të menduar (ose medituar), për të bërë një shëtitje në natyrë ose për të bërë një bisedë të rastësishme në kafe pa diskutuar për punën. Ekzekutivët më të zënë po zhyten në zbrazëtirat e kohës së pushimit, ku mbledhjet janë të jashtëligjshme dhe një orë merret për të menduar të pandërprerë dhe të fokusuar. Me fjalë të tjera, kjo është kohë e çmuar që duhet ruajtur. Dhe kjo kohë do të jetë e disponueshme vetëm nëse e rezervoni për veten tuaj.
Shpërblejeni veten
Të gjithë jemi rritur duke dëgjuar thënien: “Më mirë të japësh sesa të marrësh”. Por, a e dini se shkenca e ka vërtetuar këtë të jetë e vërtetë? Qoftë i punësuar, i papunë, pensionist apo jeton nga një trashëgimi, dhurimi i parave tuaja për të tjerët mund të çojë në më shumë lumturi.
Sipas studimit të botuar në International Journal of Happiness and Development (IJHD), shpërblimet emocionale të dhënies janë më domethënëse kur dhënia lidhet me të tjerët. Kjo do të thotë që dhurimi për një organizatë bamirësie të panjohur dhe anonime nuk do të rrisë nivelin tuaj të lumturisë aq sa do të kontribuonte në fushatën GoFundMe të një miku të prekur nga kanceri.
Gjetjet sugjerojnë se “dhënia shoqërore” i bën njerëzit më të lumtur. Ky është studimi i parë që shqyrton sesi lidhja sociale ndihmon në shndërrimin e sjelljes bujare “prosociale”, nga e cila përfiton një person tjetër, në ndjenja pozitive për dhuruesin. Si përmbledhje, lidhja shoqërore e lidhur me dhënien, qoftë me një person në nevojë në komunitetin tuaj apo me një bamirësi në bazë të zemrës suaj, i jep dhënësit përfitimin më të madh psikologjik dhe nxitjen e lumturisë.
Mendja juaj duhet të jetë e drejtuar drejt optimizmit!
Pse ndryshimi është kaq i vështirë? Sepse ndryshimi mund të jetë i frikshëm. Kemi frikë nga e panjohura. Nëse e dini se diçka duhet të ndryshojë, përparësia juaj e parë është ta përqafoni atë me një qëndrim pozitiv dhe ta shihni atë si një mundësi për të përjetuar një jetë që keni imagjinuar gjithmonë, një jetë e mbushur me më shumë gëzim, entuziazëm dhe mundësi. Ky është optimizëm.
Njerëzit optimistë ushqejnë shpresë në përpjekjet e tyre të punës duke qëndruar realistë. Pa dyshim, ne jetojmë në kohë stresuese. Por, ata që e ndjekin punën me optimizëm e shmangin dramën, përqendrohen te e ardhmja, vendosin qëllime ambicioze, pranojnë pengesat dhe gëzohen me krahët e shtrirë kur arrijnë majën e malit.
Shawn Achor, studiues i lumturisë i trajnuar në Harvard dhe autori më i shitur i The Happiness Advantage, ndan një aktivitet të rëndësishëm të përditshëm që mund ta bëni në 2 minuta për t’u zhvendosur drejt optimizmit: Çdo mëngjes, shkruani një email pozitiv ose dërgoni një mesazh duke falënderuar ose lavdëruar një koleg. ose komplimentoni një shef/bashkëpunëtor, shitës ose klient. Bëjeni këtë për 21 ditë për një person të ndryshëm çdo ditë. Sipas Achor, do të përjetoni një ndryshim të qëndrueshëm në mentalitetin tuaj drejt më shumë pozitivitetit dhe optimizmit. Ai thotë se njerëzit që e bëjnë këtë bëhen të njohur si udhëheqës pozitivë me lidhje të forta sociale, thënë kjo nga parashikuesi më i madh i lumturisë afatgjatë.
Si përfundim, arritja e lumturisë nuk është thjesht një ndjenjë kalimtare dhe e mirë; është një lëvizje strategjike për suksesin personal./INC
