Ekspertët thonë se ngrënia e një mëngjesi të mirë jo vetëm që ju jep energji për atë ditë, por mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe madje të shpëtoni nga dhjami i barkut. Maggie Michalczyk, RDN, tha se nëse e ndjeni veten të fryrë dhe të uritur gjatë natës, kjo mund të thotë që nuk keni proteina dhe fibra të mjaftueshme në mëngjes, sipas Eat This, Not That!
Kristin Kirkpatrick, menaxheri i shërbimeve të ushqimit Ëellness në Institutin e Ëellness të Klinikës Cleveland, i tha Sot Shoë se “jo vetëm që NUK duhet të anashkaloni mëngjesin, por duhet ta bëni atë vaktin më të madh të ditës”.
Ajo citoi një studim të vitit 2017 të botuar në Journal of the American College of Cardiology që ndoqi gratë vullnetare. Studimi zbuloi se ata që anashkaluan mëngjesin kishin një shkallë më të lartë të forcimit të arterieve. Një studim tjetër zbuloi se individët që e bënin mëngjesin vaktin më të madh të ditës kishin më shumë gjasa të humbnin peshë sesa ata që bënin drekën ose darkën vaktet e tyre më të mëdha. Një studim i diabetikëve të tipit 2 zbuloi se një mëngjes i madh që përmban proteina ndihmoi në menaxhimin e sëmundjes së tyre.
Këtu janë disa shembuj të mëngjeseve që shpërthejnë barkun:
Shtoni fruta në drithërat tuaj.
Michalczyk tha se një banane ose manaferrat në bollgur rritin fibrat në mëngjes.
Bëni mëngjeset tuaja ushqyese të dendura.
Eksperti rekomandon planifikimin e vakteve që përfshijnë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate. Një copë salmon i tymosur në tostin e grurit me avocado është një vakt shumë i ushqyeshëm.
Bëni ndërrime të thjeshta për të rritur ushqyerjen.
Në vend që të hani granola e cila është e pasur me sheqer, shtoni arra dhe fara në kosin tuaj të mëngjesit.
Merrni një mëngjes “vezë-traorindar”.
Sipas The Healthy , vezët, veçanërisht të verdhat, janë të mbushura me vitamina D dhe B12 që ndihmojnë në djegien e dhjamit të trupit.
Pini çaj jeshil në vend të kafesë.
Një studim nga Revista Amerikane e Ushqimit Klinik zbuloi se çaji jeshil ju përshpejton humbjen e dhjamit në bark së bashku me akcizën e rregullt dhe një dietë të shëndetshme.
