Në jo pak raste shumica prej nesh kur zgjohemi në mëngjes, ndihemi të lodhur.
Edhe pse në mëngjes na duhet energji më shumë se kurrë, por është gjithmonë kështu.
Mënyra e ngritjes herët, pagjumësia dhe faktorë të tjerë na i ndryshojnë ritmin e jetës.
Në këtë situatë padyshim duhet një ushqim i mirë për më shumë energji çdo mëngjes.
Nëse jeni një nga ata që nuk janë të uritur dhe hanë shumë pak mëngjes, është normale që gjatë gjithë orëve stomaku juaj të fillojë të kërkojë më shumë ushqim. Sot ju lëmë me atë seri të ushqime që do t’ju kënaqin, në të njëjtën kohë që ato gjithashtu do t’ju bëjnë të keni një dozë të madhe të energjisë shtesë. Çfarë mund të kërkojmë më shumë?
Nëse jeni një nga ata që nuk janë të uritur dhe hanë shumë pak mëngjes, është normale që gjatë gjithë orëve stomaku juaj të fillojë të kërkojë më shumë ushqim. Sot ju lëmë me atë seri të ushqime që do t’ju kënaqin, në të njëjtën kohë që ato gjithashtu do t’ju bëjnë të keni një dozë të madhe të energjisë shtesë. Çfarë mund të kërkojmë më shumë?
Ushqimet për të pasur më shumë energji, karbohidrate
Mëngjesi ynë duhet të përbëhet nga disa opsione. Të gjithë ata të shëndetshëm në mënyrë që të na sigurojnë pjesët e tyre më themelore. Në një dorë, karbohidratet duhet të jenë të pranishme kur flasim për energjinë. Trupi do të jetë ai që do t’i transformojë ato në energji.
Por po, jo të gjithë të ashtuquajturit karbohidrate janë njësoj të shëndetshëm. Në këtë rast, duke menduar për mëngjesin, na mbetet buka e grurit dhe mielli i tërshërës. Dy mundësi për të hyrë në orët e para të mëngjesit. Një fetë bukë ose një lugë gjelle bollgur Se mund ta kombinoni me një kos natyral ose ta përdorni për të përgatitur disa petulla të shijshme. Dy mundësi perfekte që do të aktivizojnë trupin dhe trurin tonë.
Fruta te thata
Në këtë rast, ai gjithashtu ka karbohidrate që do të shndërrohen në energji. Duhet të kemi kujdes nëse jemi në dietë. Më shumë se gjithçka, sepse gjithashtu ato zakonisht kanë mjaft kalori. Një grusht prej tyre çdo dy ose tre ditë do të jenë perfekte për shëndetin tonë. Mund të zgjidhni bajame, si dhe arra ose fëstëk dhe kikirikë. Nëse keni probleme t’i merrni ashtu, provoni t’i kombinoni me kos. Pa dyshim, është një sukses për të filluar ditën me energji, lëndë ushqyese dhe minerale!
Proteina për mëngjes
Pa dyshim, në çdo dietë dhe në çdo ushqim të shëndetshëm, proteinat duhet të jenë të pranishme. Në këtë rast, të mendosh për mëngjesin, asgjë si të flasësh për gjelin e detit ose pulën. Dy mundësi perfekte për tu kombinuar me bukën që përmendëm më parë. Sigurisht, nëse keni stomak për të, gjithmonë mund të zgjidhni dy lugë bishtajore. Por pa shtesa të yndyrshme. Nëse jo, më i shëndetshmi me pak yndyrë. Një tjetër mundësi proteine është që të keni një vrimë të gatuar.
Smoothies me fruta dhe perime
Jo gjithçka do të jetë ushqim i fortë. Për pjesën e lëngshme, asgjë si siguroni trupit me më shumë vitamina dhe ushqim në mënyrë që të ndihet jetike. Kjo është arsyeja pse nëse një lëng portokalli mund të jetë një mundësi e shkëlqyer, kur e kombinojmë me fruta ose perime të tjera, do ta bëjmë atë edhe më intensiv. Provoni të kombinoni ananas, mollë ose portokall. Nga ana tjetër, spinaqi ose marule do të jenë gjithashtu përbërësit bazë për të kompletuar disa smoothie të shijshëm.
Produktet e qumështit
Shumë njerëz gjithashtu zgjedhin kosin si një nga përbërësit kryesorë gjithashtu. Mund t’i kombinoni me arra ose me tërshërë. Por nëse nuk mund ose nuk doni të zgjidhni këtë opsion, ju gjithashtu keni lloje të ndryshme të qumështit vegjetal. Si bajamja ashtu edhe orizi mund të jenë idetë tuaja më të mira. Të gjithë ata do të jenë perfekt për sa i përket proteinave dhe gjithashtu kanë pak kalori.
Siç mund ta shihni, mëngjesi duhet të ketë disa pjesë. Nga karbohidratet tek proteinat te pjesa e qumështit ose smoothies. E gjithë kjo e nevojshme për të funksionimi i mirë i trupit dhe mendjes sonë. Nga rruga, ne do të shikojmë opsionet më të mira të ushqimit për të pasur më shumë energji dhe për të mos shtuar më shumë kalori.
