Pse ndihemi gjithmonë të rraskapitur pas pune?

Shumë persona ndihen të rraskapitur pas një dite pune, pavarësisht se puna e tyre nuk është fizikisht e lodhshme. Sipas ekspertëve, kjo lodhje lidhet me një fenomen të njohur si “lodhja konjitive”, e shkaktuar nga përpunimi i vazhdueshëm i informacionit, vendimmarrjet e shumta dhe ndërprerjet e shpeshta gjatë ditës së punës.

Çfarë shkakton lodhjen pas pune?

Psikologia Carly Dober shpjegon se puna në një ambient zyre përfshin një sërë faktorësh që kontribuojnë në lodhjen mendore, si zhurmat, komunikimi i vazhdueshëm me kolegët, mesazhet në aplikacione të ndryshme dhe takimet e shumta. Këto elemente kërkojnë një nivel të lartë vëmendjeje dhe energjie mendore, duke çuar në ndjenjën e lodhjes pas përfundimit të ditës së punës.

Gjithashtu, mungesa e lëvizjes fizike gjatë orarit të punës mund të ndikojë negativisht në energjinë trupore. Pavarësisht se qëndrimi ulur duket më pak i lodhshëm, aktiviteti i reduktuar fizik mund ta bëjë trupin të ndihet më i lodhur.

Strategji për të shmangur lodhjen pas pune

Ekspertët rekomandojnë disa masa për të reduktuar lodhjen dhe për të rritur nivelin e energjisë pas punës:

• Lëvizja gjatë ditës – Ecjet e shkurtra gjatë pushimeve të punës ndihmojnë në përmirësimin e përqendrimit dhe në uljen e lodhjes mendore.
• Kujdesi ndaj ushqyerjes dhe hidratimit – Marrja e mjaftueshme e ujit dhe një dietë e ekuilibruar ndihmojnë në funksionimin optimal të trurit dhe trupit.
• Reduktimi i ndërprerjeve – Kufizimi i kanaleve të komunikimit dhe menaxhimi i detyrave të panevojshme mund të ndihmojnë në uljen e mbingarkesës mendore.
• Pjesëmarrja në aktivitete jashtë punës – Angazhimi në aktivitete të ndryshme si leximi, arti, ecjet në natyrë ose vullnetarizmi mund të përmirësojë humorin dhe të zvogëlojë stresin.

Rëndësia e gjumit dhe ekspozimit ndaj dritës natyrale

Sipas mjekut Dr. Zac, ekspozimi ndaj dritës natyrale në mëngjes, sidomos para orës 7:00, ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit dhe përmirësimin e cilësisë së tij. Një rutinë e rregullt e gjumit, reduktimi i përdorimit të ekranit para fjetjes dhe një orar i qëndrueshëm ndihmojnë në shmangien e ndjenjës së lodhjes së vazhdueshme.

Kur duhet kërkuar ndihmë mjekësore?

Nëse lodhja është e vazhdueshme dhe ndikon në jetën e përditshme, mund të ketë shkaqe të tjera mjekësore, si mungesa e vitaminave (B12, D, zink), probleme me gjëndrën tiroide, anemia ose çrregullime të gjumit. Gjithashtu, ndjenja e lodhjes së shoqëruar me simptoma si humbja e motivimit, dhimbjet e kokës apo vështirësia për t’u zgjuar nga shtrati mund të jenë shenja të depresionit dhe kërkojnë konsultë mjekësore.

Në përfundim, menaxhimi i lodhjes pas pune kërkon një kombinim të mirë të kujdesit ndaj trupit, menaxhimit të kohës dhe angazhimit në aktivitete që ndihmojnë në ruajtjen e një ekuilibri të shëndetshëm mes jetës profesionale dhe asaj personale./ New york post