Vetëm sepse vera ka mbaruar, nuk do të thotë që duhet të ndaloni së piri ujë. Pavarësisht nëse jeni nga ata që gjithmonë harrojnë të pinë ujë apo mbushni shishen tuaj disa herë në ditë, është thelbësore të siguroheni që trupi juaj po merr lëngjet që i nevojiten. Dhe nëse jetoni në një pjesë të SHBA-së ku temperaturat janë ende afër ose mbi 100 gradë Fahrenheit, është edhe më e rëndësishme të qëndroni të hidratuar.
Ka shumë këshilla rreth hidratimit, të cilat mund të jenë konfuze. Në këtë artikull do të shpjegojmë sa ujë duhet të pini, çfarë ndikon në nevojat tuaja dhe katër rregulla të thjeshta për të arritur një hidratim maksimal.
Sa ujë duhet të pini çdo ditë?
Të gjithë kemi dëgjuar shprehjen e vjetër: Pini tetë gota ujë nga 8 ons secila çdo ditë. Është rregulli “tetë me tetë” që na udhëzon të pimë 64 ons (afërsisht 1.9 litra) ujë në ditë. Shumë prej nesh e kanë ndjekur këtë këshillë gjatë gjithë jetës, pa e ditur nga ka ardhur ose pse kemi nevojë për tetë gota ujë. Në fakt, ky rregull duket se ka dalë nga askund, pasi nuk ka prova shkencore që e mbështesin.
Ndjekja e tij nuk është e dëmshme, por mund të jetë shumë ose shumë pak për disa njerëz. Edhe pse ekzistojnë udhëzime të tjera, ende nuk ka një konsensus të vërtetë. Nuk ka një rekomandim të qartë për sa ujë duhet të pijë një person çdo ditë, ndoshta sepse të gjithë kanë nevoja të ndryshme.
Për burrat dhe gratë e rritura, sasia e konsideruar si “marrje e mjaftueshme” për ujin përfshin jo vetëm ujin e pastër, por edhe lëngjet nga pije të tjera si qumështi, pijet sportive, çaji dhe madje edhe kafeja. Gjithashtu, përfshin ujin nga ushqimet si frutat, perimet dhe madje edhe supat ose tërshëra.
Sipas udhëzimeve, marrja e mjaftueshme është:
- 15.5 kupa (3.7 litra ose 125 ons) për burra
- 11.5 kupa (2.7 litra ose 91 ons) për gra
Këto shifra mund të ndryshojnë nga personi në person, në varësi të gjendjes shëndetësore dhe aktivitetit të përditshëm.
Kur ju nevojitet më shumë ujë?
- Nëse keni një punë aktive: Ata që janë në lëvizje gjatë gjithë ditës, veçanërisht ata që punojnë jashtë, kanë nevojë për më shumë ujë. Sa më shumë të lëvizni dhe të djersiteni, aq më shumë ujë (dhe elektrolite) duhet të zëvendësoni.
- Nëse stërviteni shpesh: Edhe nëse nuk keni një punë aktive, aktiviteti fizik në palestër ose aktivitete rekreative rrit nevojën për ujë. Ju humbni shumë lëngje gjatë aktivitetit fizik, edhe në mot të ftohtë, prandaj sigurohuni të rrisni marrjen e ujit për të kompensuar humbjet.
- Nëse jetoni në një klimë të nxehtë: Në mot të nxehtë, trupi djersitet më shumë dhe humbet lëngje. Në klimë të thata, humbja e ujit përkeqësohet, kështu që njerëzit në shkretëtirë mund të kenë nevojë për më shumë ujë se ata në klimë tropikale.
- Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji: Gratë shtatzëna kanë nevojë për më shumë ujë për të mbështetur qarkullimin e përmirësuar dhe proceset fiziologjike që ndihmojnë rritjen e foshnjës. Gratë që ushqejnë me gji kanë nevojë për ujë shtesë për të mbështetur prodhimin e qumështit.
Njerëzit ndjekin rregulla të ndryshme për t’u hidratuar. Këto katër këshilla të zakonshme mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar, pavarësisht nga stili juaj i jetesës:
Pini kur ndjeni etje: Kjo është një metodë që shpesh diskutohet. Disa profesionistë të shëndetit sugjerojnë që nuk është e nevojshme ta komplikoni hidratimin dhe se trupi juaj ju tregon kur ka nevojë për ujë. Të tjerë argumentojnë se të prisni derisa të ndjeni etjen është shumë vonë, pasi kur e ndjeni atë, tashmë mund të jeni të dehidruar. Mekanizmi i etjes duket se është më i fortë tek disa njerëz sesa tek të tjerët, prandaj kjo metodë mund të funksionojë ose jo për ju.
Pini një gotë ujë para dhe midis vakteve: Kjo këshillë është e dobishme. Të lidhni pirjen e ujit me një rutinë, si vaktet, mund ta bëjë më të lehtë krijimin e një zakoni të mirë për hidratimin. Sasia totale e ujit që do të merrni do të varet nga sa vakte konsumoni.
Nëse hani tre vakte në ditë, sipas kësaj metode do të pini pesë gota ujë, gjë që mund të mos jetë e mjaftueshme (përveçse nëse gotat janë shumë të mëdha). Nëse nuk keni një rutinë të rregullt ushqimore, kjo këshillë mund të mos funksionojë për ju.
Pini tetë gota ujë në ditë: Kjo këshillë është e përgjithshme dhe nuk funksionon njësoj për të gjithë. Nëse ndiheni të hidratuar me rreth 2 litra ujë në ditë (tetë gota), është në rregull. Por nëse ndiheni tepër të hidratuar (urina shumë e tejdukshme dhe urinim i shpeshtë), mund ta ulni pak sasinë.
Nëse ndiheni të dehidruar (urina më e errët, dhimbje koke, urinim i rrallë), tetë gota mund të mos jenë të mjaftueshme për ju.
Pini gjysmën e peshës trupore në ujë (në kilogramë): Ky është një rregull i thjeshtë për t’u mbajtur mend dhe zakonisht i lehtë për t’u zbatuar. Për shembull, nëse peshoni rreth 70 kg, synoni të pini rreth 2.5 litra ujë çdo ditë. Ky është një udhëzues që merr parasysh madhësinë e trupit, por nuk përfshin faktorë të tjerë si etja, klima, niveli i aktivitetit fizik apo gjendja shëndetësore.
Eksperimentoni me teknika të ndryshme hidratimi për të gjetur atë që funksionon për ju. Nëse nuk përjetoni lodhje të vazhdueshme, dhimbje koke ose shenja të tjera të dehidratimit, ka gjasa që jeni duke bërë një punë të mirë./ cnet
