Çdo dhuratë është e mbështjellë bukur. Dritat po vezullojnë, bora po bie dhe të gjithë po shkojnë në paqe. Pastaj fikni televizorin. Pushimet mund të jenë stresuese, plot ankth dhe rraskapitëse. Për shumë njerëz, kjo do të thotë rritje e ankthit gjatë periudhës më të mrekullueshme të vitit.
“Kombinimi i pritshmërive të larta, presioneve shoqërore dhe streseve të familjes e bëjnë ankthin rreth festës një përvojë tepër të zakonshme,” tha një psikolog klinik i licencuar dhe asistent klinik në Shkollën e Mjekësisë Icahn në Malin Sinai. “Përveç kësaj, stresi i përmbushjes së pritshmërive të brendshme dhe të jashtme shoqërohet nga tendenca në rritje për krahasim social. Këta faktorë bëjnë që shumë njerëz të ndjehen të shqetësuar në këtë periudhë të vitit.”
Vazhdoni të lexoni për tetë mënyra se si mund të ushqeni pa dashje ankthin tuaj të lidhur me pushimet këtë muaj:
Dëshira për të qenë perfekt
“Shumë njerëz ndjehen të shqetësuar gjatë pushimeve sepse media i portretizon ata në një dritë jorealiste të gëzuar,” tha Reina Lazarovich, psikologe klinike e licencuar dhe themeluese e Compass CBT. Mendoni: dhurata të shtrenjta, gjetja e dashurisë dhe zgjidhja e të gjitha problemeve familjare në 90 minuta.
Gratë në veçanti mund ta ndiejnë këtë presion “për shkak të mesazheve kulturore për të qenë perfekte në shumë role, si vajza, partnerja dhe zonja”. vazhdoi ajo. “Mesazhi është se çdo gjë më pak se e përsosur nuk është mjaft e mirë. Jo vetëm që ky besim është i pavërtetë, por i shtyn gratë të bëjnë presion të jashtëzakonshëm mbi veten e tyre.”
Fokusi i tepërt në rezultat
Sigurisht, të gjithë janë të emocionuar për Krishtlindjet, por është e rëndësishme të marrësh pak kohë për të qenë të pranishëm në vend që të numërosh mbrapsht ditët deri në 25 dhjetor. Joanna Hardis, një terapiste dhe autore e sjelljes njohëse, tha se “përqendrimi i tepërt në rezultatin” gjatë pushimeve mund të rrisë ankthin tuaj.
Në këtë rast, rezultati mund të jetë “përgatitja e vaktit të përsosur, gjetja e dhuratës së përsosur, sigurimi që të gjithë po kalojnë mirë, duke shpresuar dhe duke uruar që të merrni diçka”.
Kaloni shumë kohë në mediat sociale
Të shohësh dekorimet e festave në TikTok dhe vendet interesante ku po udhëtojnë miqtë tuaj në Instagram mund të jetë stresuese. Krahasimi i vetes me të tjerët mund të çojë në ndjenja të pamjaftueshmërisë dhe ankthit pasi njerëzit mund të kenë frikë se nuk po i përmbushin potencialet e tyre ose pritshmëritë e njerëzve të tjerë.
Tendenca për krahasim social përforcohet në këtë kohë të vitit përmes përdorimit të mediave sociale dhe imazhet ideale” në mediat sociale mund t’ju bëjnë të ndiheni sikur ju duhet gjithashtu të jetoni jetën tuaj më të mirë gjatë pushime.Dhe ky nuk është një objektiv realist.
Përpjekja për t’i kënaqur të gjithë
Prirjet tona të pëlqyera nga njerëzit priren të shfaqen gjatë periudhës më të mrekullueshme të vitit. “Truri ynë gjithmonë përpiqet t’i kënaqë të tjerët në mënyrë të pandërgjegjshme,” tha Friederike Fabritius, një neuroshkencëtare dhe autore. “Ne jemi të vendosur të jemi social. Ne gjithmonë përpiqemi t’i vendosim njerëzit e tjerë në radhë të parë dhe t’i bëjmë ata të lumtur. Ne ftojmë mysafirë që në fakt nuk duam t’i shohim. Ne takojmë njerëz që nuk duam t’i takojmë. Ne i lejojmë njerëzit të na imponojnë oraret e tyre dhe kjo krijon stres dhe ankth masiv.”
Mosvendosja e kufijve të shëndetshëm
Jennifer Wegmann, një pedagoge e studimeve të shëndetit dhe mirëqenies në Universitetin Binghamton, i inkurajoi njerëzit të vendosnin kufij gjatë sezonit të festave.”Nëse e gjeni veten duke thënë “po” për gjithçka – festë, darka, dhurata – mund të digjeni veten,” tha ajo. “Nga ana tjetër, nëse e gjeni veten duke i thënë jo gjithçkaje gjatë pushimeve, do të humbisni krijimin e lidhjeve të shëndetshme dhe marrëdhëniet mund të vuajnë”.
Pra cfarë duhet të bësh ti? Kuptoni se cilët janë kufijtë tuaj personalë dhe “komunikojini ato në mënyrë të sigurt dhe të drejtpërdrejtë”, sipas Wegmann.
Pritshmëritë që të gjithë të shkojnë mirë me njëri tjetrin
Familjet janë të ndërlikuara dhe pushimet nuk janë një kurë magjike për t’i bërë të gjithë të pëlqejnë njëri-tjetrin. Pritja që mbledhja jonë familjare të jetë si një film Krishtlindjesh po na bën të zhgënjehemi. “Në realitet, dinamikat e familjes janë zakonisht të ndërlikuara dhe jo plotësisht nën kontrollin tonë,” tha ajo. Kur marrim përsipër t’i bëjmë të gjithë të lumtur dhe të gëzuar, kjo vetëm sa na shton zhgënjimin.
Praktikoni vendosjen e kufijve me anëtarët e familjes përpara kohe për ta bërë më të lehtë të pohoni veten në këtë moment. Dhe, përsëri, punoni në pranimin e gjërave jashtë kontrollit tuaj siç do të ndihen dhe si do të veprojnë njerëzit e tjerë.
Humbja e rutinës suaj
Është mirë të pushosh nga puna e përditshme, por pushimi nga rutina gjatë pushimeve mund të rrisë gjithashtu ankthin. “Pushimet mund të jenë një kohë kur ndjenja juaj e rutinës humbet,” tha Dr. Laura Erickson-Schroth, një psikiatre dhe shef mjekësor në Fondacionin Jed. “Ju mund të keni pushim nga puna ose në shkollë dhe nuk keni një orar të qartë që duhet të ndiqni. Mund të jeni duke udhëtuar dhe të mos keni akses në gjërat që bëni zakonisht, si ushqimet tuaja të zakonshme, palestrën ku shkoni ose miqtë me të cilët kaloni kohë.”
Humbja në detyrimet e sezonit
“Vendosni me përparësi gëzimin dhe paqen tuaj”, tha Carvalho. Nëse financat janë të ngushta, sugjeroni një Santa Sekret në vend që t’i blini dhurata të gjithëve, ose vendosni një kufi se sa kohë do të kaloni rreth familjes. “Gjeni mënyra për të marrë vendime në interesin tuaj më të mirë në vend që të ndiheni sikur jeni në mëshirën e asaj që funksionon më mirë për ata përreth jush,” tha ajo./huffpost
