Shumë shpesh, kilogramët e tepërt nuk shkaktohen thjesht nga një dietë e gabuar, por nga mënyra e jetesës. Pra, nëse nuk keni ndërmend të ndryshoni planin tuaj të ushqimit, por dëshironi të kujdeseni më mirë për veten, mund t’i kushtoni vëmendje disa këshillave të rëndësishme, të cilat mund të jenë shumë të dobishme.
Një kilogram yndyrë është e barabartë me 3500 kalori. Nëse do të kishit mundësi të shkurtoni rreth 500 kalori në ditë, me ndryshime në dietën tuaj dhe duke bërë më shumë sporte, mund të humbisni lehtësisht 500 gram në javë, ose disa kilogramë në muaj. Si ta bëni atë?
HANI MËNGESIN ÇDO DITË
Një zakon i shumë njerëzve që kanë humbur peshë dhe kanë mbajtur një peshë të shëndetshme është të hanë mëngjes çdo ditë. Çfarë të hash? Drithërat integrale të mbushura me fruta dhe produkte qumështi me pak yndyrë për një fillim të shpejtë dhe ushqyes të ditës.
MOS HANI NATËN
Vendosni një kohë kur do të ndaloni së ngrëni, në mënyrë që të mos i nënshtroheni ushqimeve të vona të natës ose ushqimeve të pakuptimta kur shikoni televizor. Merrni një filxhan çaj, shijoni një tas me akullore të lehtë ose kos të ngrirë nëse dëshironi diçka të ëmbël pas darkës, por më pas lani dhëmbët në mënyrë që të keni më pak gjasa të hani ose pini diçka tjetër.
HANI MË SHUMË FRUTA DHE PERIME
Ngrënia e shumë frutave dhe perimeve me pak kalori redukton konsumin e ushqimeve të tjera që janë më të larta në yndyrë dhe kalori. Largoni mishin nga qendra e pjatës dhe vendoseni sipër perimeve. Ose provoni ta filloni drekën ose darkën tuaj me një sallatë perimesh ose një tas supë me bazë lëng mishi.
KONTROLLONI MJEDISET TUAJ
Një tjetër strategji e thjeshtë për të ndihmuar në uljen e kalorive është të kontrolloni mjedisin tuaj, nga mbushja e kuzhinës tuaj me shumë opsione të shëndetshme deri te zgjedhja e restoranteve të duhura. Kjo do të thotë të shmangni tundimin. Dhe kur bëhet fjalë për festa, hani fillimisht një mesvakt të shëndetshëm që të mos ngordhni nga uria dhe të jeni selektiv kur mbushni pjatën. Përpara se të ktheheni për më shumë ushqim, prisni të paktën 15 minuta dhe pini një gotë ujë.
MADHËSIA E RACIONIT
Zvogëloni porcionet me 10% -20% dhe do të humbni peshë. Shumica e porcioneve të servirura si në restorant ashtu edhe në shtëpi janë më të mëdha se ç’duhet. Dhe nëse e gjithë kjo nuk është e mjaftueshme, provoni:
Merrni suplemente probiotike. Suplementet probiotike nuk janë një plumb magjik apo zgjidhje e shpejtë për humbjen e peshës, por ato mund të mbështesin thithjen e lëndëve ushqyese, funksionimin e shëndetshëm të zorrëve dhe nivelet e shëndetshme të inflamacionit, të cilat mbështesin humbjen e peshës.
Hani më shumë ushqime të fermentuara. Suplementet nuk janë mënyra e vetme për të plotësuar nevojat tuaja për probiotikë. Ushqimet e fermentuara përmbajnë natyrshëm baktere që janë të shëndetshme për zorrët.
Mos hiqni dorë nga fibrat. Pse? Sepse fibra zgjerohet në stomak, duke ju ndihmuar të ndiheni të ngopur për një kohë më të gjatë.
Llogarit sa kohë ecni. Ju duhet të bëni 10,000 hapa në ditë për të marrë përfitime reale. Për t’u siguruar që të arrini qëllimin tuaj, blini një hapamatës.
BURIMI/ REVISTA PSIKOLOGJIA
