Për të ndërtuar trupin e përsosur, nuk keni nevojë të humbni paratë në qendrat e shtrenjta të fitnesit, dietat speciale ose kremrat për humbjen e peshës. E gjithë ajo që ju duhet është një karrige dhe 10 minuta stërvitje në ditë.
Ne ju sugjerojmë të provoni këto pesë ushtrime të thjeshta për të hequr qafe shpejt yndyrën e barkut.
Kthesat
- Qëndroni pas një karrige dhe vendosni duart tuaja në shpinën e saj.
- Bëni disa hapa pas, përkulni lehtësisht gjunjët derisa gjoksi juaj të jetë paralel me dyshemenë.
- Ngadalë kthehuni në të majtë, ngrini dorën tuaj të majtë mbi veshin tuaj.
- Përsëriteni 20 herë, duke alternuar anët.
Gërshëtimet në dysheme
-
- Shtrihuni në shpinë, lëvizni më pranë karriges dhe vendosni këmbët tuaja në të.
- Vendosni duart pas koke.
- Duke përdorur muskujt tuaj të barkut, ngrini shpatullat tuaja nga dyshemeja dhe prekni gjurin tuaj të djathtë me bërrylin tuaj të majtë.
- Përsëriteni 20 herë duke alternuar anët.
Ngritja e këmbëve
- Uluni në buzë të karriges, përkulni gjunjët dhe vendosni pëllëmbët tuaja prapa jush.
- Zhvendoseni të pasmet tuaja pak përpara, në mënyrë që të mos prekni karrigen.
- Ngrini këmbën e majtë drejt, duke e mbajtur paralel me dyshemenë.
- Përsëriteni 20 herë, duke alternuar këmbët.
Dërrasa
- Mbështetuni në buzë të karriges, drejtojeni trupin në formë vije dhe merrni pozicionin e dërrasës.
- Mbajeni shpinën drejt.
- Qëndroni në këtë pozicion për 30 minuta.
- Provoni ta rritni kohën me 10 sekonda çdo ditë.
Squats
- Vendosni krahët në buzë të karriges dhe mbajini drejt.
- Përkulni gjunjët 90 gradë dhe vendos këmbët tuaja në një gjerësi pak më të madhe se gjerësia e shpatullave.
- Përkuluni bërrylat dhe ulini poshtë. Pastaj ngrihuni plotësisht duke drejtuar krahët.
- Përsëriteni 20 herë./supershendeti
